יוגה למתחילים: מה קורה בשיעור הראשון (ומה לא)
לא צריך להיות גמישים, לא צריך ציוד ולא צריך לדעת את השמות של התנוחות. ככה נראים 75 הדקות הראשונות שלכם על המזרן.
· 2 דקות קריאה
בשיעור יוגה ראשון אף אחד לא מצפה מכם לגעת באצבעות הרגליים. מגיעים בבגדים נוחים, פורשים מזרן, ועושים מה שהגוף שלכם יכול היום. המורה מתאימה את התנוחות לכל אחד ואחת, וזה בדיוק מה שהיא שם בשבילו.
צריך להיות גמישים כדי להתחיל יוגה?
לא. זה כמו להגיד שצריך להיות בכושר כדי להתחיל להתאמן. הגמישות היא תוצאה של התרגול, לא תנאי כניסה.
רוב מי שמגיע אלינו בפעם הראשונה בטוח שהוא הכי נוקשה בחדר. כמעט תמיד זה לא נכון, ובכל מקרה זה לא משנה. בשיעור אף אחד לא מסתכל על המזרן של השכן.
מה בעצם קורה ב־75 הדקות?
רוב השיעורים אצלנו נמשכים 75 דקות, ובערך ככה הם בנויים:
- הגעה ונשימה. כמה דקות של ישיבה או שכיבה, כדי לעבור מהיום אל המזרן.
- חימום. תנועות פשוטות שמעירות את הגב, הירכיים והכתפיים.
- התנוחות. החלק המרכזי. המורה מדגימה, מסבירה ועוברת בין המזרנים.
- סוואסנה. כמה דקות שכיבה בשקט בסוף. נשמע הכי קל, ולרוב זה החלק הכי מאתגר.
בשיעור הראשון המטרה אחת: לצאת ממנו עם רצון לבוא לשני.
איזה שיעור יוגה הכי מתאים למתחילים?
שלושה שיעורים בלוח שלנו מתאימים במיוחד למי שרק מתחיל:
- האתה יוגה. קצב איטי, מחזיקים כל תנוחה כמה נשימות, עם דגש על יישור ונשימה. מקום טוב ללמוד את הבסיס.
- גמישות אקטיבית. עבודה על טווחי תנועה, בלי לחץ להגיע לשום מקום.
- אשטנגה יסודות. למי שאוהב מבנה ברור ורוצה להתקדם לסדרה המלאה בהמשך.
ויניאסה ואשטנגה סדרה 1 דינמיות יותר. אפשר להגיע אליהן אחר כך, כשהגוף כבר מכיר את התנוחות.
מה מביאים לשיעור הראשון?
- בגדים נוחים שאפשר לזוז בהם
- בקבוק מים
זהו. מזרנים ואביזרי תרגול מחכים בסטודיו. מתרגלים יחפים, אז אין צורך בנעליים מיוחדות.
עדיף לא לאכול ארוחה כבדה בשעתיים שלפני. משהו קטן זה בסדר.
ומה לא קורה בשיעור ראשון?
לא תתבקשו לעמוד על הידיים. לא תצטרכו לדעת מילים בסנסקריט. לא יגידו לכם לנשום "נכון" ואז יתעלמו מכם. ואם משהו כואב (לא מאתגר, כואב), עוצרים, ואומרים למורה.
למה דווקא בחצר?
אנחנו מתרגלים בחצר ירוקה שמשמשת כסטודיו, עד 22 אנשים בשיעור. יש אוויר, יש ציפורים, ויש מספיק מקום שהמורה תגיע לכל מזרן. הרבה אנשים מספרים שבחוץ קל להם יותר לשחרר מאשר באולם סגור עם מראות.
איך מתחילים?
בוחרים שיעור שמתאים לכם בלוח שיעורי היוגה ונרשמים, או משאירים פרטים ונתאם לכם שיעור ניסיון. מגיעים עשר דקות לפני, ומשם זה כבר קורה מעצמו.
