חזרה לשגרה אחרי החגים: איך חוזרים לתרגל בלי להתחיל מאפס

אחרי החגים לא צריך להתחיל מחדש. מספיק לקבוע שני שיעורים לשבוע הקרוב, להירשם אליהם עכשיו, ולתת לגוף להיזכר. מה שהלך לאיבוד בשבועות האחרונים הוא ההרגל, לא הכושר, ובשביל הרגל צריך שעה ביומן, לא מוטיבציה.

למה כל כך קשה לחזור לשגרה אחרי החגים?

כי כמה שבועות לא הייתה שגרה. ראש השנה, יום כיפור, סוכות וחול המועד, ובין לבין ימי עבודה קצרים וארוחות ארוכות. אף שבוע לא נראה כמו השבוע שלפניו.

הגוף לא שכח כלום בשלושה או ארבעה שבועות. מה שנעלם זה הקצב: היום הקבוע, השעה הקבועה, הבקבוק שאורזים בבוקר בלי לחשוב. ואת הקצב בונים מחדש הכי מהר כשלא מחכים ל"יום ראשון הבא".

לא צריך להחזיר את הכושר. צריך להחזיר את השעה הקבועה ביומן.

כמה שיעורים בשבוע כדאי לקבוע בהתחלה?

שניים. זה מספיק כדי שזה ירגיש כמו שגרה, ומעט מספיק כדי שלא תצטרכו לוותר בשבילו על משהו אחר. מי שנרשם לארבעה שיעורים כבר בשבוע הראשון מגלה לא פעם, בשבוע השלישי, שזה היה יותר מדי.

עוד דבר קטן שעובד: בוחרים את השיעורים בלוח ונרשמים באותו רגע. כל עוד זה רק "אני אבוא השבוע", זאת כוונה. ברגע שיש מקום שמור, זאת תוכנית.

באיזה שיעור הכי נכון לחזור?

בשיעור שאתם מכירים, או בשיעור רגוע קצת יותר ממה שעשיתם לפני ההפסקה. אם תרגלתם ויניאסה דינאמית (רצף זורם ומהיר), אפשר לפתוח את השבוע בהאתה, שבה מחזיקים כל תנוחה כמה נשימות, או בגמישות אקטיבית. אחרי שבוע או שבועיים חוזרים לקצב המלא.

מותר להגיד למורה בתחילת השיעור שחזרתם עכשיו מהפסקה. בשביל זה היא שם: להתאים את התנוחות לגוף שהגיע היום.

ואם אתם חדשים לגמרי, אחרי החגים זה זמן טוב להתחיל. כולם חוזרים, אף אחד לא באמצע של משהו, ואף אחד לא מסתכל על המזרן של השכן.

איפה הקרח נכנס לשגרה החדשה?

טבילה בקרח לא דורשת כושר. היא דורשת להגיע. הרבה מתרגלים מספרים שטבילה קבועה פעם בשבוע היא העוגן שהכי קל להם לשמור עליו, דווקא כי היא קצרה: בדרך כלל 2 עד 4 דקות במים, בתוך משבצת של שעה.

מי שעוד לא טבל אצלנו מתחיל בטבילת היכרות, תמיד מודרכת: תרגילי נשימה עם מדריך, כניסה הדרגתית למים של 3 עד 11 מעלות, ואחר כך תה חם וסאונת הבזלת. מי שכבר מכיר את הקור יכול לבוא גם בשעות התרגול העצמי. ואם יש לכם בעיה בלב, לחץ דם גבוה, הריון או כל מצב רפואי אחר, תתייעצו עם רופא לפני.

מנוי או כרטיסייה, כשחוזרים לשגרה?

תבחרו לפי כמה פעמים אתם באמת מגיעים, לא לפי כמה הייתם רוצים להגיע. ככה זה נראה במחירון:

• שיעור בודד, 85 ₪. כדי לבדוק אם בכלל בא לכם לחזור.
• 4 כניסות בחודש, 260 ₪. פעם בשבוע, 65 ₪ לכניסה.
• 8 כניסות בחודש, 380 ₪. פעמיים בשבוע, 47.5 ₪ לכניסה.
• כרטיסיית 10 כניסות, 750 ₪. בלי מנוי חודשי, עם 4 חודשים לנצל אותה.

הכרטיסייה ומנויי 4 ו־8 הכניסות עובדים גם ליוגה וגם לטבילות בקרח, אז אפשר לשלב שיעור וטבילה באותו מסלול. המנויים החודשיים מתבטלים בהתראה של 30 יום. את כל המסלולים תמצאו בעמוד מחירים ומנויים.

ומה אם השבוע הראשון לא הולך כמו שתכננתם?

אז הוא לא הולך, וזה בסדר. פספסתם שיעור? נרשמים לבא בתור, בלי לפצות ובלי להעניש את עצמכם בשיעור כפול.

השבוע הראשון אחרי החגים לא צריך להיות מרשים. מספיק שיהיה בו מזרן אחד בחצר בהרצליה, ושבוע אחריו עוד אחד.